根据测试量表进行测试，并做出评估。
提高身体机能，使学员能更好的适应后面的运动训练，主要内容包括：跑、跳、爬、徒手动作练习和简单器械练习。
以绕圈跑、折返跑练习为主。
原地高抬腿，连续蹲跳等，要求基本达到力竭，恢复后，进行下组练习。
短时快速高抬腿，跳深练习等。
坐蹲、仰卧起坐等。
绳梯练习、侧向移动和跳绳等。
跑动变向练习等。
快速高抬腿，上下肢力量传递练习。
加速跑、连续跳跃等。